Iedereen die zijn productiviteit wil maximaliseren, doelen wil bereiken en zijn carrière wil bevorderen, moet leren hoe hij zijn aandacht moet richten en afleiding kan voorkomen.

Afleidingen in onze moderne werkomgevingen zijn er genoeg; het leren om je aandacht te richten op het eindeloze geratel in ons leven is cruciaal voor succes.

Er zijn veel verschillende strategieën die kunnen helpen afleidingen te minimaliseren, stress te verminderen en de concentratie verbeteren. Niet alles werkt voor iedereen, daarom wilden we onderzoeken of er wetenschappelijke ondersteuning is voor sommige van die strategieën.

We hebben vijf wetenschappelijk verantwoorde strategieën gevonden en willen deze met u delen:

1. Meditatie

Meditatie is niet alleen voor yogi’s en new age-mensen die naar Enya luisteren. Zeer succesvolle zakenmensen – Kate Perry, Hugh Jackman, Madonna, Jerry Seinfeld en Lady Gaga, om er maar een paar te noemen – zijn allemaal voorstanders van de praktijk en zweren bij de effectiviteit ervan om de geest te kalmeren en de focus te verbeteren.

Studies hebben aangetoond dat meditatie je hersenmaterie kan veranderen door je stressniveaus te verlagen. Een studie gepubliceerd in Consciousness and Cognition vond dat meditatietraining de cognitie verbeterde.

De voordelen van mindfulness-meditatie zijn duidelijk. Regelmatige beoefening kan het immuunsysteem stimuleren, uw emotioneel welzijn verbeteren en uw vermogen om te focussen aanzienlijk vergroten.

2. Maak lijstjes

Lijsten maken is niet alleen voor de verstrooide onder ons. Op een gegeven moment bruisen de drukke geesten van ondernemers met ideeën, plannen, to do’s en een eindeloos assortiment dingen die je niet wilt vergeten. Lijstjes zijn van cruciaal belang om alles bij te houden.

Voor sommigen is het opschrijven van alles een geweldige manier om dingen objectief te analyseren, zodat u uw dag kunt prioriteiten stellen. Door dingen goed in te plannen, dingen aan andere mensen te delegeren en erachter te komen hoe u uw tijd het best gebruikt, blijft uw dag gericht en productief. Hebt u een paar tips nodig om uw lijstjes te optimaliseren? Hier zijn een paar:

Schrijf de avond ervoor uw lijst op

Het schrijven van je lijst de avond ervoor betekent dat je je dag alvast kunt beginnen met wat je kunt verwachten en wat moet worden bereikt.

Tijdschattingen toewijzen

Zien hoeveel tijd elke taak nodig heeft voor de voltooiing is slim. Je kunt realistische beslissingen nemen over wat je echt kunt bereiken, en je planning zal je bedanken voor de redelijke schattingen voor elk item dat je de hele dag hebt gemaakt.

Opnieuw evalueren

Als u steeds hetzelfde taakitem op een andere dag tegenkomt, moet u erachter komen waarom. Is het onbelangrijk? Is er een probleem dat eerst moet worden uitgewerkt om het te voltooien? Hoe dan ook, herhaalde herschikking van een taak geeft aan dat er meer aandacht nodig is om het item op zinvolle wijze aan te pakken.

Dat gezegd hebbende, zijn takenlijsten niet voor iedereen. Onderzoek geeft aan dat 85% van de output van een persoon taken bevat die niet zijn opgenomen in hun takenlijst en dat 41% van taken uit takenlijst nooit worden aangepakt.

3. Blijf in beweging

Hoewel er vaak tegenstrijdige wetenschappelijke studies over veel dingen zijn, zult u hier niet veel onenigheid over vinden: de voordelen van oefening – fysiek, mentaal en emotioneel – zijn ontelbaar.

Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal bevestigt de voordelen van de oefening. Volgens het onderzoek resulteerden korte trainingssessies van 10 tot 40 minuten in een verbetering bij mannen.

Volgens Dr. John Ratey, die een boek schreef over de impactoefening op de hersenen, verhoogt oefening je concentratie gedurende twee tot drie uur nadat je je training hebt voltooid.

Als je een gezond trainingsschema hebt, verbetert je slaap ook. Studies tonen aan dat als je voor het slapen aan beweging doet, je ongeveer 15 minuten eerder in slaap valt en de slaap gemiddeld 45 minuten per nacht verlengt.

4. Ruim je rommel op

Als je werkruimte eruit ziet als een truck voor kantoorbenodigdheden die erin is gecrasht, wordt je aandacht afgeleid door de enorme hoeveelheid spullen die zich in elke hoek van je kantoor opstapelen. ‘

Of je nu in het bijzonder bent afgestemd op de rommel die je leven bewoont, rommel zal nog steeds een merkbaar effect hebben op je concentratie. Onderzoekers van het Princeton University Neuroscience Institute ontdekten dat te veel rommel het vermogen van de hersenen om op informatie te focussen en te verwerken vermindert. Je hersens worden overdreven afgeleid door de massa’s van rommel.

5. Natuurlijke concentratie pillen

Er zijn veel stoffen die de concentratie verbeteren, de productiviteit verhogen, je humeur gladstrijken, of goed zijn voor je algemene hersengezondheid. Niet alles wat op de markt wordt gebracht als een hersentoevoeging of noötropisch zal specifiek geheugenproblemen aanpakken

Sommige concentratie pillen of studeerpillen bevatten een enkel ingrediënt, terwijl andere een mix van ingrediënten bevatten die vaak als een “eigen mengsel” worden aangeduid.

Ga naar deze pagina om te kijken welke stoffen wetenschappelijk ondersteund worden.

Van tijd tot tijd ervaren we allemaal problemen met onze concentratie en focus. We weten zelf ook dat stress, vermoeidheid en het ontbreken van een gevarieerd en gezond voedingspatroon tot verminderde mentale capaciteiten leiden. Toch is het vaak moeilijk om een eenvoudige methode te vinden die onze  concentratie verbeteren tijdens de dagelijkse taken die we uitvoeren tijdens werk of studie.

Een onderzoek van The National Academy of Sciences heeft uitgewezen dat single tasking een effectieve manier is die de concentratie verbeteren. Er is veel onderzoek dat aantoont dat concentreren op één enkele taak voor een langere periode beter is voor het resultaat dan wanneer deze taak samen met andere taken, gedurende een langere periode tijd zou zijn gedaan.

Met deze conclusie in gedachten volgen hieronder 5 tips die ervoor zorgen dat jouw focus en concentratie verbeteren.

1. Geef prioriteit aan je dag, maar onderschat mentaal wat je allemaal af krijgt.

Dit creëert onmiddellijk een beheerde lijst van verwachtingen en stelt je in staat om realistische doelen te stellen. Denk vooral niet dat je alles gaat afkrijgen, maar alleen de allerbelangrijkste van die dag. De belangrijkste taken op je lijst stijgen op natuurlijke wijze naar de top.

2. Kies twee of drie van de belangrijkste dingen die je nu wilt doen

Neem er twee of drie op je lijst die prioriteit hebben en focus je alleen hierop. Het idee is om elke taak te zien als een unieke set van verbonden processen die achter elkaar moeten worden voltooid om de taak te kunnen voltooien.

3. Bereik een staat van ‘Flow’

Flow wordt omschreven als “de mentale toestand waarin een persoon in een activiteit volledig wordt ondergedompeld in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid en succes in het proces van de activiteit”. Hoe meer je langdurige mentale toestanden van flow  kunt bereiken, hoe meer je concentratievermogen sterker wordt voor de lange termijn. Belangrijk is dat je door te oefenen zult merken dat je meer taken af krijgt door ze één voor één uit te voeren dan je ooit deed toen je aan het multitasken was.

4. Natuurlijke concentratie pillen toevoegen stimuleert de algehele focus

Om de mentale staat van flow te ondersteunen helpen natuurlijke concentratie of studeerpillen.
Doe dit op dagelijkse basis met supplementen of een geruime tijd voordat je de taak gaat uitvoeren.

5. Geef niet op

Het is niet moeilijk en je zult snel de voordelen van deze aanpak ervaren. Blijf je techniek oefenen en probeer hier niet van af te wijken. Het zal wat tijd kosten om je op je gemak te voelen bij deze aanpak. Je moet opnieuw leren en je brein creëert nieuwe wegen. Je zult echter snel merken dat ‘flow’ steeds vaker voorkomt en dat je concentratie voor de lange termijn langer aanhoudt.

Je hebt vast wel een idee van hoe het voelt wanneer je ‘in the zone’ bent en 100% van je aandacht richt op een bepaald project of een bepaalde taak. Maar wat gebeurt er in jouw hersenen om deze zeer gerichte gemoedstoestand te creëren? Het wordt gestuurd door het gedeelte in de hersenen welke zich in buurt van de voorkant bevindt.

Maar het in ‘in the zone’ zijn gaat steeds meer achteruit. In de voorgaande twee decennia is de gemiddelde aandachtsspanne van een mens met 4 seconden afgenomen. Wetenschappers geloven dat de directe oorzaak ligt in ons overmatig gebruik van de moderne technologie. In het jaar 2000 was onze gemiddelde aandachtsspanne 12 seconden. Tegenwoordig is een gemiddelde mens in staat om de focus te houden voor een totaal van 8 seconden.

Ouder worden, stress, slechte voedingsgewoonten en vele andere omstandigheden leiden tot een traag en vermoeid functioneren van het brein. Scherp blijven is onderdeel van een algeheel goede gezondheid. Wat zou je kunnen doen die de concentratie verbeteren? Hersenfitness en supplementen worden gebruikt om het vermogen van de hersenen om te presteren te verbeteren

Hoe natuurlijke focus pillen de concentratie verbeteren

De beste concentratie pillen maken gebruik van natuurlijke ingrediënten om het energieniveau een boost te geven. Dit kan een persoon helpen de fysieke activiteitsniveaus en vaardigheden te verbeteren. Concentratie pillen bestaan uit meerdere ingrediënten en en elke fabrikant ontwikkelt zijn eigen mix van ingrediënten waarbij zoveel of zo weinig mogelijk van elk bestanddeel wordt toegevoegd om de gewenste resultaten te krijgen. Deze melange kan een pil van elk soort maken of breken.

De beste concentratie pillen bevatten ingrediënten die goed zijn voor meerdere hersenfuncties:

Aandacht/focus/concentratie verbeteren
Voor aandacht, focus en concentratie moet de melange een vorm van een stimulerend middel bevatten. Hier zijn er velen van, en de meeste supplementen maken simpelweg gebruik van cafeïne of guarana. Het is gemakkelijk, over het algemeen veilig en veel voorkomend genoeg zodat mensen er niet negatief op reageren.

Geheugen verbeteren
Voor het geheugen en verbeteren van neurotransmitters moet er een ingrediënt zijn inbegrepen dat de afgifte of productie opwekt. Er zijn letterlijk honderden chemische stoffen die dit doen zoals rhodiola rosea.

Stress verminderen
Voor het verminderen van stress heeft je middel een adaptageen nodig. Dit zijn middelen die ervoor zorgen dat je lichaam zich helpt aanpassen aan nieuw of stressvolle situaties zoals bacopa monnieri.

Ga naar bestellen om te weten welke soorten natuurlijke concentratie supplementen en prijsniveaus er online te vinden zijn.

Meer dan eens komt het voor dat mensen zich niet kunnen concentreren op hun bezigheden. In zulk geval nemen niet alleen studenten of scholieren, maar ook professionals die langdurig bezig zijn met activiteiten die veel mentale concentratie vergen hun toevlucht tot de zogenaamde concentratie pillen. Omdat we met zijn allen steeds meer geestelijke arbeid verrichten, is het geen wonder dat deze medicijnen die aandacht verhogend werken steeds populairder worden bij het grote publiek.

Concentratie pillen vind je dan ook in verschillende vormen en van diverse merken. Zo bestaan er reeds langer dan vandaag de synthetische concentratie pillen die onder de naam Modafinil verkocht worden. Tegelijk worden ook concentratie pillen op natuurlijke basis verkocht. Bekende natuurlijke extracten zijn Bacopa Monnieri en Panax Ginseng. Voor de consument is het moeilijk kiezen. Veel mensen hebben van nature uit de neiging om voor de meest bekende middelen te kiezen zoals Modafinil of Ritalin, maar weten nog weinig af van natuurlijke concentratie supplementen. Zijn supplementen uit puur natuurlijke ingrediënten gemaakt worden ook beter? Ik verdiepte mij in de bestaande wetenschappelijke literatuur en deel graag mijn bevindingen.

Natuurlijke concentratie pillen versus synthetische concentratie pillen

Om de effecten van natuurlijke concentratie pillen en synthetische concentratie pillen op een wetenschappelijke manier met elkaar te kunnen vergelijken, dient dit onderzoek aan een aantal maatstaven te voldoen. Hierbij is het altijd noodzakelijk dat het gaat om een dubbelblind onderzoek waarbij een deel van de proefpersonen behandeld werd met een placebo en de andere groep de echte medicijnen toegediend kregen. Bijkomend vermeld ik dat alle proefpersonen gezond waren op het moment van het onderzoek. Dit is een uiterst belangrijk gegeven, want enkel zo kan het effect van de verschillende medicijnen op een objectieve manier worden vastgesteld.

Het onderzoek waarop ik mijn bevinding baseer is het onderzoek dat in maart 2013 werd uitgevoerd door de British Pharmalogical Society (het Brits genootschap voor farmacologie). Uit dit wetenschappelijk onderzoek blijkt duidelijk dat de scores met betrekking tot efficiëntie en werkzaamheid voor Bacopa Monnieri en Panax Ginseng hoger lagen dan die van het synthetische geneesmiddel Modafinil.

Dit onderzoek bewijst dan ook dat met natuurlijke middelen wel degelijke resultaten behaald kunnen worden. In het geval van Bacopa Monnieri en Panax Ginseng hebben we het over kruidenextracten waarvan de werkende bestanddelen wel degelijk de cognitieve vaardigheden van de mens kunnen verbeteren. Hierbij is het belangrijk om te onthouden dat Panax Ginseng vooral op korte termijn werkt en dat Bacopa Monnieri ook op lange termijn de cognitieve vaardigheden blijft beïnvloeden.

Dit Brits wetenschappelijk onderzoek is in ieder geval hoopvol voor wie er de voorkeur aan geeft om natuurlijke middelen te gebruiken wanneer het nodig is om de eigen cognitieve vaardigheden aan te scherpen. British Pharmalogical Society spreekt zich hoopvol uit over de mogelijkheden en de werking van natuurlijke concentratie pillen. Daarom zal in de toekomst dit onderzoek nog verdiept gaan worden. Ondertussen kan ik er al zeker van zijn dat natuurlijke concentratie pillen wel degelijk effectieve resultaten bieden evenals de synthetische varianten.

Wil je weten wat er zoal te vinden is in de Nederlandse markt aan natuurlijke concentratie pillen klik hier.

Bron: Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75(3): 728–737.

Op zoek naar concentratie pillen om je mentale focus te verhogen tijdens het studeren voor de examens? Of onvermoeid en gemotiveerd blijven om een strakke deadline te halen?

Met de nooit eindigende stroom van afleidingen “lees vooral social media” waarmee we elke dag geconfronteerd worden – facebook, instagram, pinterest, whatsapp berichten en nog 10 dingen die je waarschijnlijk zelf zo kunt opnoemen – lijkt het vinden van tijd en mentale aanwezigheid je te concentreren op veeleisende taken (zoals studeren) steeds meer onmogelijk.

Zou je productiever zijn als je je motivatie, concentratie en mindset verbetert? Zou je niet wensen dat er een pil is die je concentratie op elk gewenst moment zou kunnen stimuleren zonder kans op bijwerkingen? Die bestaat nu.

In de afgelopen jaren is ons begrip van hoe we onze eigen chemie van de hersenen kunnen verbeteren gegroeid met sprongen. Als gevolg van deze kennis hebben een nieuwe klasse van gerichte cognitieve verbeter supplementen zich in de markt begeven met de belofte dat ze je concentratie verbeteren, stemming verhogen en je weerhouden van alle afleidingen om je examen te halen. Laten we eens een kijk nemen naar hoe deze concentratie pillen werken. We zullen daarnaast ingaan op mogelijke bijwerkingen, juridische kwesties en natuurlijke concentratie supplementen

Hoe concentratie pillen werken

In het algemeen werken de concentratie supplementen door interactie met natuurlijke chemie van de hersenen om óf prikkelende óf remmende effecten te produceren.

Alle communicatie in de hersenen gebeurt via de overdracht van signalen met chemische “boodschappers”. Deze communicatie gebeurt via synapsen, tussen neuronen.

Andere chemicaliën, zoals acetylcholine en glutamaat vergemakkelijken redenering en de vorming van het geheugen. De mate waarin deze communicatie in staat is om snel en efficiënt te gebeuren bepaalt ons vermogen om zich te concentreren. Dus nemen we concentratie supplementen om deze chemicaliën te produceren, te ondersteunen of te remmen, alsmede de weefsels waar zij door reizen te voeden.

Concentratie pillen bijwerkingen en risico’s

Zijn er bekende bijwerkingen verbonden met nootropische concentratie pillen? Met meer dan honderd bekende nootropische supplementen die ten minste een rol spelen in de mentale focus, is het onmogelijk om te generaliseren voor alle gevallen.

Echter, de fundamentele aard van deze concentratie supplementen is het creëren van evenwicht en het faciliteren van normale chemische mechanismen die al in de hersenen aanwezig zijn. Vreemde elementen worden niet geïntroduceerd voor kunstmatige productie van “highs”

Als gevolg daarvan zijn er niet veel significante bijwerkingen voor het grootste deel van nootropische supplementen gevonden of bekend. Dit plaatst deze concentratie supplementen in schril contrast met de typische “focus drugs”, zoals Adderall en Ritalin, die een groot aantal lange termijn gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Natuurlijk kunnen individuele gevoeligheden en toleranties kleine bijwerkingen, zoals maagklachten of onderbreking van de slaapcycli creëren. Maar in het algemeen brengen deze concentratie pillen onevenwichtigheden in de chemie van de hersenen weer in balans, in plaats van het creëren ervan. Dit neemt niet weg dat het van groot  belang is om te kijken naar de specifieke bijwerkingen vermeld op websites van fabrikanten wanneer je een nieuw supplement uitprobeert.

Concentratie pillen op prescriptie

Sommige sterkere, synthetische concentratie pillen geven genoeg bijwerkingen om te worden aangemerkt als pillen die onder de geneesmiddelenwet vallen. In deze gevallen moeten farmaceutica worden beschouwd als gereguleerde stoffen en worden voorgeschreven door een arts voor legaal gebruik.

Deze pillen hebben de neiging om harde stimulerende middelen en amfetaminen te bevatten, zoals Ritalin en Adderall. Deze drugs soorten, gewoonlijk voorgeschreven voor mensen met chronische concentratievermogen aandoeningen zoals ADHD, functioneren door niveaus van dopamine te pieken om een ​​gevoel van hyper-focus te creëren.

Effecten duren alleen slechts zolang de medicatie wordt ingenomen en worden vaak gevolgd door ernstige opnames en hormonale onevenwichtigheden. Nootropische alternatieven voor de behandeling van ADHD, zoals Piracetam, genereren een zeer geconcentreerde mentale toestand en natuurlijke energie zonder hormoonspiegels schadelijk te schokken.

Een andere vorm van concentratie op prescriptie zijn voorgeschreven voor stress en angst verlichting. Deze anxiolytische geneesmiddelen kunnen ook indirect concentratie stimuleren voor veel mensen. Angstige gedachten, zoals paniekaanvallen, staan vaak in de weg van productieve gedachten en een gezonde werkschema.

Terwijl de voorgeschreven anti-angst medicijnen, zoals Xanax onmogelijk zijn om legaal te kopen zonder voorschrift, zijn nootropische alternatieven zoals Phenibut en L-theanine zonder voorschrift te verkrijgen en produceren veel van dezelfde effecten. Concentratie kan worden verbeterd door het verwijderen van angstige gedachten en stressvolle afleiding.

Werken concentratie pillen op natuurlijke basis?

Supplementen op kruidenextracten zoals Bacopa Monnieri en Ginkgo Biloba worden al duizenden jaren gebruikt om de cognitieve functies te verbeteren. Laten we wel wezen, we gebruiken ook paddo’s om psychedelische creativiteit in je hersenen te stimuleren (of natuurlijk om te trippen) en dat is ook op natuurlijke basis. Of deze kruiden effectief kunnen worden gebruikt op de lange termijn of voor de behandeling van zwaardere neurologische onevenwichtigheden is nog steeds in debat. Het gebruik van deze kruiden hebben een pionierswaarde die leidde tot de ontwikkeling van verfijndere concentratie pillen, zoals de racetams bijvoorbeeld Piracetam.

Ook zo’n last van je concentratie tijdens het studeren voor een examen of een project op kantoor waar je je concentratie harder nodig hebt dan normaal? Dan ben je aan het juiste adres. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt die jouw concentratie verbeteren op een natuurlijke manier!

Waar wil je meer informatie over?

• Hoe verbeter je je concentratie?

• Wat voor natuurlijke concentratie pillen zijn er? Klik hier om te kijken welke natuurlijke concentratie pillen er online te vinden zijn.